分钟身体扫描，逐部位关注感受；结合正念行走，缓慢行走时关注脚掌压力变化与肌肉收缩，强化当下觉察。巩固阶段（5周及以后）：将正念融入生活，如吃饭时专注食物口感、散步时关注环境；睡前3分钟正念冥想，腹式呼吸（试读）...
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